Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta, jest elementem niezbędnym do osiągnięcia satysfakcjonujących wyników w sporcie. Odpowiednia zawartość wszystkich składników odżywczych umożliwia budowanie masy mięśniowej i utrzymanie optymalnego tempa regeneracji organizmu. Czy catering dietetyczny może pomóc w dążeniu do ambitnych celów treningowych?
Reklama
Catering dla sportowca – którą dietę wybrać?
W diecie pudełkowej dostępnych jest kilka propozycji dla aktywnych fizycznie. Jednak w przypadku osób budujących masę mięśniową najkorzystniejsza będzie dieta sportowa. Ten model żywienia został stworzony specjalnie z myślą o uprawiających sporty w celach sylwetkowych.
Aby dieta mogła być skuteczna, musi odpowiadać zapotrzebowaniu organizmu. Jeśli nie wiesz, ile kalorii dziennie musisz przyjmować, możesz to łatwo obliczyć przy pomocy dostępnego na stronie kalkulatora.
W celu uzyskania wzrostu masy mięśniowej, do otrzymanej wartości całkowitej przemiany materii (CPM), należy doliczyć około 350 do 500 kcal. Wybierając kaloryczność diety, w bilansie energetycznym trzeba uwzględnić również wartość energetyczną wszystkich przyjmowanych suplementów odżywek i białka.
W razie jakichkolwiek problemów z wyborem kaloryczności diety zawsze warto skontaktować się bezpośrednio z cateringiem i uzyskać darmową poradę dietetyka – takie rozwiązanie oferuje np. Wygodna Dieta.
Jak długo trzeba stosować dietę pudełkową, żeby zobaczyć rezultaty?
Wiele osób zastanawia się, po jakim czasie widoczne będą pierwsze efekty. Dieta pudełkowa na tydzień pozwoli zapoznać się ze smakiem potraw, jednak to za mało, aby uzyskać rozrost tkanki mięśniowej.
Tempo budowania mięśni zależy od wielu czynników. Wśród nich można wymienić indywidualne uwarunkowania, zawartość białka w diecie oraz rodzaj i częstotliwość treningu. Nie sposób więc przewidzieć, jak szybko dieta zacznie przynosić efekty. Osiąganie celów sportowych to proces, należy więc podejść do niego z cierpliwością.
Ważna jest też możliwość zamówienia cateringu na dowolną liczbę dni, dzięki czemu będziesz mógł wypróbować smak wielu z oferowanych potraw, tak działa dieta pudełkowa dostępna w Płocku od wygodnadieta.pl.
Jakie produkty są podstawą diety cateringowej na masę mięśniową?
Pudełkowa dieta oparta jest na różnorodnych produktach o wysokich walorach odżywczych. W jadłospisie sportowca bardzo ważną rolę odgrywa białko. To właśnie ten składnik odpowiedzialny jest za budowanie masy mięśniowej oraz regenerację organizmu po treningu. Do źródeł białka w diecie zaliczyć można np. mięso, ryby, nabiał oraz jajka. Proteiny można też znaleźć w produktach roślinnych takich jak rośliny strączkowe (groch, fasola, ciecierzyca, soczewica), orzechy, pestki oraz zboża.
Kolejnym składnikiem uwzględnionym w pudełkowej diecie osób aktywnych fizycznie są węglowodany złożone. To właśnie one są podstawowym źródłem energii podczas treningów.
Węglowodany złożone w przeciwieństwie do cukrów prostych, mają zdolność stopniowego uwalniania energii, bez wywoływania gwałtownych wahań poziomu glukozy we krwi. Zawarty w takich produktach błonnik pokarmowy będzie też wspierał pracę jelit i zapobiegał zaparciom.
W menu sportowca muszą się też znaleźć świeże owoce i warzywa, które są cennym źródłem witamin i składników mineralnych. To właśnie one regulują wiele procesów metabolicznych i są niezbędne, nie tylko, aby utrzymać optymalne tempo treningów, ale także zachować zdrowie.
Dieta pudełkowa na masę musi też być odpowiednio zbilansowana. Oznacza to zachowanie prawidłowych proporcji pomiędzy ilością poszczególnych składników pokarmowych. Dzięki temu, że dietę w cateringu układa dietetyk, taki jadłospis jest zgodny z aktualną wiedzą o żywieniu człowieka.
