Radość biegania. Ekspert radzi cz.2

Biegać siłą czy sposobem? O technice biegu słów kilka

Technika biegu to styl naszego biegania. Sposób, w jaki układa się nasze ciało, w jaki regulujemy oddech, w jaki pokonujemy zarówno proste i równe odcinki, jak i górki czy zakręty. Idealne skoordynowanie siły, szybkości i wytrzymałości doprowadzi nas do pięknego stylu biegania, który z pewnością ograniczy podatność na kontuzje i poprawi szybkość. Jak sprawdzić naszą skuteczność techniczną i koordynację tych wszystkich czynników?

Spróbuj przebiec (po uprzedniej rozgrzewce) 100 m w czasie 9,58 sek. Jeśli zdołasz pokonać ten odcinek w czasie 20 sek., to osiągnąłeś blisko 50% skuteczność techniczną. Oznacza to, że masz predyspozycje, by móc przebiec maraton w czasie nawet ok. 2:30 h. Brzmi zachęcająco? Oczywiście, najpierw czeka Cię długotrwały trening (w kolejnych odcinkach dowiesz się o tym więcej), ale na pewno warto. Wyznacz sobie realne cele oraz realizuj je przy utrzymaniu dobrego zdrowia. Pamiętaj, żeby zadbać o wszechstronne kształtowanie zdolności siłowych i gibkości. Tylko wtedy możliwy jest rozwój właściwej techniki.

Reklama

Kiedy zaczniesz regularnie ćwiczyć, już po ok. 3-5 tyg. względnie przyzwyczaisz mięśnie, w tym układ krążeniowo-oddechowy, do pokonywania zwiększonego obciążenia. Jednak kości, więzadła i stawy wymagają dłuższego przygotowania, bo ok. 3-6 m-cy u zdrowych mężczyzn w wieku 25-40 lat oraz nawet ok. 2 lat u kobiet w wieku 18-45 lat, które wcześniej nie ćwiczyły. W tym okresie szczególnie powinieneś zadbać o odpowiednio dopasowany sprzęt (obuwie). Dopiero po okresie 6-12 m-cy treningu przygotowawczego (wprowadzającego) możemy zwiększyć intensywność i ukierunkować trening biegowy, oczywiście przy założeniu, że nie wystąpiły kontuzje, eliminujące z treningu na dłużej niż 3-5 tyg. i ich przebieg był łagodny.

Jeśli chcesz sprawdzić w praktyce, co oznacza siła i technika biegowa, zapraszam Cię na otwarte, bezpłatne treningi motoryczne dla biegaczy, w każdą sobotę stycznia o godz. 13 do Orlen Areny – szczegóły w studio Run4Fun.pl (mieszczącym się w Orlen Arenie). Nieważne, czy biegasz dystanse maratońskie, czy jako postanowienie noworoczne wybrałeś przebiegnięcie swojego pierwszego kilometra. Te treningi są dla Ciebie!

[button href=”http://petroecho.pl/run4fun-pl-studio-pasjonatow-dla-pasjonatow/” align=”center”]Poznaj Run4fun[/button]

Przemysław Stelmaszewski
trener lekkiej atletyki

Masz pytanie? Zapytaj eksperta. Napisz: plock@run4fun.pl lub przyjdź do siedziby Specjalistycznego Studia Biegowego, Orlen Arena, Pl. Celebry Papieskiej 1 (wejście od strony ul. Batalionów Chłopskich).