Koszmary i bezsenność: lista produktów, których lepiej unikać przed snem

Problemy ze snem o charakterze bezsenności lub koszmarów sennych dopadają wiele osób, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Jeżeli się z nimi borykamy, warto w pierwszej kolejności przyjrzeć się swojej codziennej diecie. Być może spożywamy produkty, które negatywnie wpływają na jakość naszego snu. Warto byłoby zapoznać się z listą przekąsek, które niekoniecznie nam służą.

Reklama

Przed snem nie sięgaj po… produkty bogate w kakao

Każdy, komu zależy na spokojnym, dającym wypoczynek śnie, musi zapomnieć o spożywaniu produktów bogatych w kakao przed pójściem do łóżka. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że w wyrobach zawierających kakao znajduje się dużo kofeiny oraz teobrominy. Substancje te wykazują działanie pobudzające, co może w skuteczny sposób utrudniać nam zasypianie. Szczególnie trudne może okazać się zapadnięcie w głęboki, regenerujący sen.

Makarony również mogą powodować koszmary

Jak się okazuje, zasypianie może zostać utrudnione także na skutek spożycia posiłku bogatego w węglowodany. Lepiej więc nie jeść na kolację dania bazującego na makaronie, zwłaszcza z jasnej mąki pszennej. Ponadto, sosy, które stanowią dodatek do dań makaronowych także mogą być niewskazane. Mowa tu przede wszystkim o tych, które zawierają dodatek ostrych przypraw. Pikantne potrawy zwiększają temperaturę ciała, przez co możemy mieć kłopot z zaśnięciem. Na tym jednak nie koniec. Spożycie ostrych dań bezpośrednio przed snem może także skutkować zakłóceniami poszczególnych jego faz. To z kolei może prowadzić do uciążliwych koszmarów.

Zrezygnuj z warzyw strączkowych

Przed snem lepiej nie spożywać także dań, w skład których wchodzą warzywa strączkowe. Mowa tu przede wszystkim o ciecierzycy, soczewicy, jak również o fasoli. Stanowią one wspaniałe źródło błonnika, ale zmuszają również układ pokarmowy do wzmożonej pracy. Jeśli nasz organizm będzie w nocy zajęty przede wszystkim trawieniem, najprawdopodobniej nie wyśpimy się zbyt dobrze. Poza tym, strączki są ciężkostrawne, więc odpoczynek mogą utrudniać nam wzdęcia i bóle brzucha. Istnieje więc duże ryzyko tego, że po kolacji obfitej w strączki obudzimy się zmęczeni i sfrustrowani.

Przed snem koniecznie… odstaw alkohol

Wiele osób ma nawyk wypijania drinka bezpośrednio przed snem. Niestety, nie jest to zwyczaj godny polecenia. Mimo, że napoje wysokoprocentowe faktycznie mogą ułatwiać zasypianie, mają wiele minusów. Przede wszystkim sen po wypiciu alkoholu jest zazwyczaj bardzo płytki. Musimy więc liczyć się z tym, że będziemy często się wybudzać. Poza tym, jeśli wypijemy naprawdę dużo, o poranku może nam dokuczać uciążliwy ból głowy.

Co należy więc jeść przed snem?

Jeżeli tak wiele produktów szkodzi, co należy jeść, aby zwiększyć prawdopodobieństwo spokojnego snu? To pytanie zadaje sobie mnóstwo osób. Na szczęście istnieją dania, które możemy spożywać bez obaw. Na kolację możemy zjeść na przykład sałatkę skomponowaną z lekkostrawnych warzyw, pieczonego drobiu i pełnoziarnistych grzanek. Miłośnicy słodkich kolacji mogą zaś postawić na owsiankę z dodatkiem malin bądź jabłek. Bardzo ważne jest to, aby posiłki były wcześniej zaplanowane. W skomponowaniu odpowiedniej listy zakupów może pomóc gazetka promocyjna Twój Market. Dzięki niej dowiemy się, które z artykułów godnych polecenia można nabyć w promocyjnej cenie. Zdrowe jedzenie, chroniące nas przed koszmarami sennymi i bezsennością wcale nie musi być drogie.