canva.com
Rozpoczęcie terapii jest dość przytłaczające – nowość, niepewność oraz obawa przed otwarciem się na głębokie, osobiste doświadczenia sprawiają, że pierwszy kontakt z psychoterapeutą wywołuje stres. Odpowiednie przygotowanie do wizyty pomoże zmniejszyć napięcie oraz podnieść efektywność sesji.
Nazywam się Karolina Kowalczyk, jestem zawodową psycholożką i dziś chciałabym podzielić się wskazówkami dotyczącymi przygotowania do pierwszej sesji psychoterapeutycznej. Jak więc wygląda pierwsza sesja u psychoterapeuty?
Jak przygotować się do terapii? Rozpoczęcie terapii to dla wielu osób moment pełen niepewności. Celem tego tekstu jest pomoc w przygotowaniu się, aby jak najlepiej wykorzystać ten czas.
Pierwsze spotkanie to ważny etap, którego celem jest poznanie psychoterapeuty. Przedstawię, jak pracuję, i omówię zasady naszej współpracy. Następnie zadam pytania, aby lepiej zrozumieć Twoją historię, obecne trudności, dotychczasowe doświadczenia (jeśli je posiadasz) i oczekiwania wobec terapii. Razem określimy cele, które chcesz osiągnąć. Omówię również metody pracy i podejście terapeutyczne, aby wiedzieć, czego się spodziewać.
Czego można oczekiwać na terapii? Poniżej przedstawiam typowy przebieg pierwszej sesji:
Część wstępna. Przedstawiam się i omawiam zasady terapii, takie jak poufność, czas trwania sesji, zasady odwoływania spotkań itp.
Wywiad. Zadaję pytania dotyczące Twojej historii, problemów, z którymi się zmagasz, dotychczasowych doświadczeń (jeśli je posiadasz) i oczekiwań.
Określenie celów. Wspólnie określamy cele, które chcesz osiągnąć dzięki terapii.
Omówienie metod. Wyjaśniam, jakie metody terapeutyczne stosuję i w jaki sposób Ci pomogą.
Pytania i odpowiedzi. To czas na zadanie pytań i rozwianie wszelkich wątpliwości dotyczących terapii.
Pierwsza wizyta u psychoterapeuty to przede wszystkim wzajemne poznanie i ustalenie zasad współpracy.
Jak pokonać lęk przed terapią? Pamiętaj, że terapia to proces, który wymaga czasu i zaangażowania z obu stron. Nie musisz od razu dzielić się wszystkim. Bądź gotowy na rozmowę o swoich emocjach, również tych trudnych. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów – terapia to praca, która przynosi efekty stopniowo. Pamiętaj, aby zaakceptować niepewność, która najprawdopodobniej będzie towarzyszyć temu procesowi. To zupełnie normalne, że odczuwasz stres przed pierwszą wizytą.
Mam też kilka wskazówek, które pomogą Ci zmniejszyć lęk:
Zaakceptuj swoje uczucia. Stres, niepewność, a nawet strach to naturalne reakcje. Poradzić sobie z nimi pomoże emocjonalne przygotowanie do psychoterapii.
Bądź otwarty. Przygotuj się na szczerą rozmowę – to podstawa skutecznej terapii psychologicznej.
Nie oceniaj siebie. Gabinet terapeutyczny to bezpieczna przestrzeń, w której możesz swobodnie eksplorować swoje myśli i uczucia bez obawy o ocenę.
Zaufaj procesowi. Terapia to inwestycja w siebie, która przynosi korzyści z czasem.
Zadawanie pytań to ważny element terapii. To pomoże Ci lepiej zrozumieć proces, w którym będziesz uczestniczyć. Warto dowiedzieć się, jakie metody stosuję, jak długo będzie trwała terapia, a także upewnić się, że będziesz mieć aktywny wpływ na ustalanie celów. Ważne jest również, abyś wiedział, jak chroniona jest Twoja prywatność.
Pytania, które warto zadać na pierwszej sesji, to:
Jakie jest doświadczenie w pracy z problemami podobnymi do moich?
Jakie metody terapeutyczne stosuję?
Ile razy w tygodniu będą odbywać się sesje?
Jak wygląda kwestia poufności?
Jakie są zasady dotyczące odwoływania/przekładania sesji?
Para chwil przygotowania zdecydowanie ułatwi pierwsze spotkanie i zrobi go bardziej efektywnym. Zachęcam do zapisania najważniejszych kwestii, które chcesz poruszyć. Warto sporządzić listę objawów, myśli i emocji, które Cię niepokoją. Jeśli posiadasz dokumentację medyczną związaną z Twoim problemem, warto ją zabrać. Pamiętaj jednak, że najważniejsze jest Twoje nastawienie i gotowość do pracy nad sobą.
Na wizytę warto zabrać ze sobą:
Notatki z problemami, które chcesz omówić;
Lista pytań do specjalisty;
Informacje o zażywanych lekach;
Wyniki badań (jeśli były wykonywane i są związane z problemem).
Pierwsza sesja terapeuticzna zakończy się sukcesem, jeśli postawisz na szczerość i zaangażowanie. Zachęcam do otwartości w rozmowach i szczerego dzielenia się swoimi myślami i uczuciami. Regularne uczestnictwo w sesjach, nawet jeśli czujesz się dobrze, jest bardzo ważne. Staraj się stosować do zaleceń, a także obserwuj swoje postępy i omawiaj je ze mną.
Badania potwierdzają, że psychoterapia jest skuteczną metodą leczenia wielu problemów psychicznych. Przykładowo, metaanaliza opublikowana w „Journal of Consulting and Clinical Psychology” wykazała, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest efektywna w leczeniu depresji i lęku.
Wiesz już, jak działa psychoterapia dla początkujących i że jest to inwestycja w siebie i swoje zdrowie psychiczne. Mam nadzieję, że podane przeze mnie wskazówki pomogą Ci przygotować się do pierwszej sesji i zmniejszyć stres z nią związany. Pamiętaj, że gabinet terapeutyczny to bezpieczne miejsce, gdzie możesz liczyć na wsparcie i zrozumienie. Właściwie przeprowadzona terapia przyniesie wiele korzyści i poprawi jakość Twojego życia. Jestem tutaj, aby Ci w tym pomóc.
Wybierz odpowiedniego terapeutę i rozwiąż swoje problemy psychologiczne wspólnie z ekspertem!
